規(guī)律作息,不熬夜,合理飲食,多吃清淡食物。 進(jìn)行室內(nèi)休閑娛樂活動(dòng),如看書、看電視、聽音樂、做手工、畫畫、打太極、做操、八段錦、瑜伽、舞蹈、跟家人聊天等,保持積極心態(tài)。 不要刷手機(jī)看小道消息,放大負(fù)面信息,增加恐慌。 減少對(duì)疫情信息的過(guò)度關(guān)注,建議每天接收有關(guān)信息不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。 非專業(yè)人士不應(yīng)過(guò)度關(guān)注發(fā)病率、死亡率、治愈率等專業(yè)數(shù)據(jù),避免因道聽途說(shuō)而產(chǎn)生焦慮、恐懼; 應(yīng)根據(jù)專業(yè)機(jī)構(gòu)和專業(yè)人士建議,將重點(diǎn)放在自身防護(hù)上。 避免熬夜,適量鍛煉,保證身心穩(wěn)定。 可以通過(guò)深呼吸、冥想訓(xùn)練等方式,降低身心焦慮水平,從而改善睡眠。 睡前不要過(guò)分關(guān)注疫情相關(guān)信息,以免影響睡眠質(zhì)量。 睡前熱水洗腳。按摩涌泉穴、大陵穴、神門穴和安眠穴。 合理規(guī)劃生活,參加線上運(yùn)動(dòng)健身課程、讀書小組、繪畫攝影入門等活動(dòng),培養(yǎng)興趣愛好,緩解焦慮、緊張。 正確認(rèn)識(shí),積極面對(duì)。調(diào)整好自己和家庭成員的情緒,不要讓不良情緒互相影響。相信隨著時(shí)間的推移、環(huán)境的適應(yīng),你和家人的情緒都會(huì)自然好轉(zhuǎn)。 接受這個(gè)事實(shí),讓家人安心治療。 把治療的任務(wù)交給醫(yī)護(hù)人員,每天給家人一個(gè)電話,發(fā)發(fā)微信進(jìn)行交流,相信很快會(huì)重逢的。 在孩子面前,父母最好關(guān)掉疫情相關(guān)接收通道,當(dāng)孩子休息或不在近前時(shí)再閱讀疫情資訊或觀看疫情相關(guān)視頻。 家長(zhǎng)應(yīng)與兒童一起保持作息規(guī)律,有計(jì)劃、有意識(shí)地安排學(xué)習(xí)、室內(nèi)鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)、親子游戲等。 用孩子最容易理解和接受的方式(如繪畫),解釋孩子對(duì)疫情所不理解的問(wèn)題,有助于孩子理解病毒、生病等概念。 父母保持情緒穩(wěn)定,及時(shí)覺察并調(diào)節(jié)自己的焦慮、恐懼情緒,在孩子面前盡量呈現(xiàn)出穩(wěn)定、積極且有力量的一面。 鼓勵(lì)孩子表達(dá)情緒,保持足夠的耐心聆聽;允許孩子哭泣和表達(dá)恐懼情緒,幫助他認(rèn)識(shí)到害怕和恐懼是正常的情緒反應(yīng),并通過(guò)繪畫等方式幫助孩子表達(dá)內(nèi)心的感受,舒緩不良情緒。 老年人的親人及照料者要用簡(jiǎn)單易懂的語(yǔ)言向老年人解釋新型冠狀病毒肺炎的傳播與防控情況,避免造成恐懼。 保持以往的作息規(guī)律,防止白天睡眠過(guò)久導(dǎo)致夜晚失眠、焦慮。 保障文娛生活,舒緩焦躁等不良情緒。 疫病傳播期間限制出行,會(huì)導(dǎo)致老年人下棋、打牌等娛樂生活無(wú)法繼續(xù),可能出現(xiàn)情緒低落、焦躁不安等現(xiàn)象。家人及照料者應(yīng)積極關(guān)注老年人情緒及心理變化,通過(guò)短視頻、電視節(jié)目等轉(zhuǎn)移注意力。 保持積極平和的心態(tài),積極面對(duì),配合居家觀察。 不過(guò)度自我懷疑或捕風(fēng)捉影,如發(fā)現(xiàn)身體不適,并達(dá)到權(quán)威部門建議的就診標(biāo)準(zhǔn),做好防護(hù)并到醫(yī)院就診。 規(guī)律作息,保障充足睡眠。合理飲食,注意營(yíng)養(yǎng)均衡。適當(dāng)鍛煉,提高自身免疫力。 與家人或朋友電話溝通或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)在線交流,舒緩緊張等負(fù)面情緒。 盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間,不道聽途說(shuō)。 若情緒持續(xù)變差,且無(wú)法控制,可尋求社會(huì)心理服務(wù)體系幫助,如心理援助熱線、網(wǎng)絡(luò)心理咨詢及心理健康知識(shí)普及渠道等。
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