讓“心理”過個(gè)熨帖年

——國家二級心理咨詢師范楷談春節(jié)心理調(diào)節(jié)

　　臨汾新聞網(wǎng)訊 春節(jié)臨近，疫情阻礙了許多人回家團(tuán)聚的腳步，有人要居家隔離，有人得就地過年。這種情況下有些人難免出現(xiàn)孤獨(dú)、焦慮等情緒問題，如何讓“心理”過好年?國家二級心理師范楷就此給出了建議。

　　“首先要以科學(xué)的態(tài)度認(rèn)識疫情防控，明白居家隔離、就地過年、少出門都是在為疫情防控盡一份力?！狈犊f，“科學(xué)認(rèn)識疫情防控有利于情緒調(diào)整，避免焦慮。居家期間，要保持良好的生活作息，早睡早起，適當(dāng)鍛煉身體，做一些喜歡的事情，以提高自身的生理和心理免疫力;有些人因?yàn)樾枰綦x，無法和親人朋友相聚，但這限制不了情感交流，可以網(wǎng)上聚會(huì)、網(wǎng)上拜年、網(wǎng)上旅游等，這都是不一樣的體驗(yàn)。

　　在這個(gè)團(tuán)圓的日子里，就地過年，身處異鄉(xiāng)難免會(huì)讓人感覺孤獨(dú)。對此，范楷建議不能回家過年的人要學(xué)會(huì)愛護(hù)自己，給自己準(zhǔn)備新衣、布置房間，讓自己忙起來，以減少孤獨(dú)感;還可以通過視頻跟媽媽學(xué)做年夜飯，熟悉的味道也可以緩解對親人的思念;大年三十還可以和家人通過視頻拜年、擁抱，傳承家族中過春節(jié)的習(xí)俗或儀式，在“云”上一起過年，不僅可以豐富春節(jié)生活，還可以減少對家人的思念以及自己的孤獨(dú)感。

　　“子女不能回家過年，對于老人來說最易失落，沒心勁;也會(huì)因?yàn)閾?dān)心子女在外過得好不好而感到焦慮?！狈犊f，“老人們要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，避免失落、難過、焦慮影響身體健康?？梢耘c子女經(jīng)常通電話，進(jìn)行心與心的交流，緩解思念之苦，同時(shí)也可向子女報(bào)平安，避免遠(yuǎn)在異地的子女擔(dān)心。兒女沒回來，也要保持原先過年的習(xí)俗與儀式，購買年貨、準(zhǔn)備年夜飯、貼對聯(lián)、貼窗花、掛燈籠，讓自己處于濃濃的過年氛圍中;另外，春節(jié)期間老人們應(yīng)盡量減少外出，做好戴口罩、勤洗手、勤通風(fēng)等自身防護(hù)。”

　　“總之，只要我們有充分的心理準(zhǔn)備，張弛適度，作息規(guī)律，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，就會(huì)遠(yuǎn)離不良情緒，過一個(gè)祥和幸福的歡樂年。”范楷說。

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