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節(jié)氣養(yǎng)生|中醫(yī)養(yǎng)生系列篇——立夏
發(fā)布時(shí)間:2024-05-05    來源:中醫(yī)科(杜筱筱)     點(diǎn)擊量: loading...

       立夏,是二十四節(jié)氣中的第7個(gè)節(jié)氣,夏季的第一個(gè)節(jié)氣。時(shí)至立夏,萬物繁茂。立夏后,日照增加,逐漸升溫,雷雨增多。立夏標(biāo)示萬物進(jìn)入旺季生長的一個(gè)重要節(jié)氣。傳統(tǒng)二十四節(jié)氣所謂“立”即開始的意思。“夏”,在《爾雅》中被稱呼為“長贏”;贏,取其“盈滿”“盈余”的意思。立夏是標(biāo)示萬物進(jìn)入旺季生長的一個(gè)重要節(jié)氣。萬物至此皆長大,故名立夏也。

       養(yǎng)心安神,始于立夏,《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“火熱為夏,內(nèi)應(yīng)于心,心主血、藏神”,所以夏季養(yǎng)生的要點(diǎn)在于養(yǎng)心守陽。

調(diào)整作息

       立夏節(jié)氣,晝長夜短,宜晚睡早起,晚睡應(yīng)在晚十一點(diǎn)前,以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。每天的午時(shí),即11時(shí)至13時(shí)是心經(jīng)最旺的時(shí)候,氣血流注于心經(jīng),我們此時(shí)要讓心安靜清閑下來,最好能午休半個(gè)小時(shí)左右,如不能躺下睡覺,盡量閉目養(yǎng)神,以促進(jìn)心陽的恢復(fù),讓大腦和身體得到休息,消除疲勞,保持充沛的精力。

調(diào)暢情志

       中醫(yī)認(rèn)為“暑易傷氣”、“暑易入心”,立夏以后天氣轉(zhuǎn)熱,肝氣漸弱,心氣漸強(qiáng),所以立夏之后要以“養(yǎng)心”為主,重視精神的調(diào)養(yǎng),加強(qiáng)對心臟的保養(yǎng),保持情緒舒暢的狀態(tài),盡量戒怒戒躁,切忌大喜大悲,以免傷氣、傷心、傷身、傷神。可多進(jìn)行清閑靜心的文體活動(dòng),如聽音樂、書畫、下棋、釣魚、種花等。

建議慢運(yùn)動(dòng) 忌大汗淋漓

       夏季屬火,氣候炎熱,立夏以后氣溫漸升,容易出汗,因?yàn)檠雇矗篂樾闹海砸匾暋办o養(yǎng)”,以免“汗出傷陽”,運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈,避免大汗淋漓,最好選擇散步、慢跑、八段錦、太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng),有助于體內(nèi)陽氣的升華,推動(dòng)氣血運(yùn)行。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水,及時(shí)補(bǔ)充津液。避免貪涼,適度使用空調(diào)和風(fēng)扇,久居空調(diào)房間里,容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀等癥狀。

中醫(yī)外治法

       立夏后,陽熱之氣較盛,人體容易因陽不入陰、心神不安而出現(xiàn)失眠、心煩、心悸等癥狀。可經(jīng)常按揉刺激勞宮、涌泉、內(nèi)關(guān)穴,每次5~10分鐘,每日2~3次,有清心除煩、交通心腎、安神助眠、護(hù)心通脈的功效,此法可作夏季養(yǎng)護(hù)心臟日常保健用。

       勞宮穴:位于人體的手掌心,當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨,握拳屈指的中指尖處。

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       涌泉穴:位于足底部,蜷足時(shí)足前部凹陷處,約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

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       內(nèi)關(guān)穴:位于前臂正中,腕橫紋上2寸,在橈側(cè)腕屈肌腱同掌長肌腱之間。

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立夏養(yǎng)生茶湯

       (1)茯苓雙豆祛濕湯

       材料:茯苓30克、赤小豆30克、炒扁豆20克、陳皮5克、生姜2片、瘦肉300克。

       做法:將茯苓、陳皮洗凈,生姜切片備用;將瘦肉洗凈,切大塊備用;赤小豆、扁豆用清水洗凈,浸泡數(shù)小時(shí)備用;把所有原料放入大燉盅內(nèi),加適量清水,加蓋后隔水燉2小時(shí),即可調(diào)味食用。

       功效:茯苓、赤小豆、扁豆都能滲濕、健脾,再加上燥濕行氣的陳皮,補(bǔ)脾而不膩,祛濕而不燥,可以健脾化濕,適用于食欲不振、脾虛濕盛者。

       (2)百合花茶

       材料:每次取百合花2克—3克。

       做法:百合花用開水燜10分鐘左右即可。以茶沏好后色澤金黃,味甘微苦為宜。

       功效:百合花富含蛋白質(zhì)、糖、磷、鐵以及多種微量元素,泡茶飲用,可以安心祛火、清涼潤肺,是夏日里較好的解暑飲品。

       每個(gè)人的體質(zhì)不同,以上健康建議請根據(jù)自身健康狀況量力而為,或在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。


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