在炎炎夏季，天氣炎熱，人們更會(huì)很容易感覺(jué)心情煩躁，如果沒(méi)有得到充足的休息，人們的情緒會(huì)變得更差，不僅會(huì)影響自己的身體還會(huì)影響生活和工作。所以，要學(xué)會(huì)改變自己的情緒，學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)的方法。在生活中難免有很多不如意的事出現(xiàn)在我們的身上，而當(dāng)這種不如意事情發(fā)生時(shí)，我們的情緒就會(huì)發(fā)生變化，而這種情緒的波動(dòng)往往就是我們說(shuō)的心情不好。這些情況有諸多原因引起，如受到客觀原因或者事物引起，情感上的、事業(yè)上的等等諸多原因。那么，我們應(yīng)該怎么去解決這些情緒引起的心情問(wèn)題呢?下面為大家介紹幾點(diǎn)自我心理調(diào)節(jié)的方法：一、根據(jù)情緒調(diào)整工作計(jì)劃。

夏天很多人一天中情緒波動(dòng)很大，比如上午昏昏欲睡，傍晚腦子清醒等。可以根據(jù)此適當(dāng)調(diào)整工作安排，比如白天見(jiàn)客戶、整理材料，把寫(xiě)方案、做報(bào)表等需要精確思考的工作留到傍晚。

二、按時(shí)睡覺(jué)，防止失眠影響情緒。

夏天很容易睡不著，或者醒太早，時(shí)常打擾好心情。最好堅(jiān)持每天按時(shí)上床睡覺(jué)，保證7小時(shí)—— —9小時(shí)的睡眠，讓自己的生物鐘盡早調(diào)整到“夏時(shí)制”。

三、多運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體很重要。

多參加一些體育運(yùn)動(dòng)，一般運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)心搏，促進(jìn)血液循環(huán)及消化系統(tǒng)的新陳代謝，能使大腦皮尺的興奮和抑制恢復(fù)平靜，從而達(dá)到改善不佳心情的目的。往往當(dāng)我們打打球，跑跑步什么的，也會(huì)容易忘記那些不愉快的事情，隨著不斷的運(yùn)動(dòng)我們的心情也會(huì)好轉(zhuǎn)，然而運(yùn)動(dòng)也能鍛煉身體哦，所以心情不好還有沒(méi)事的時(shí)候多運(yùn)動(dòng)確實(shí)很不錯(cuò)。

五、利用食物改善心情。

有很多人喜歡在心情不好的時(shí)候買(mǎi)很多的零食吃，這也分不同的人不同的解決方法。在這里建議一下大家使用碳水化合物，食用碳水化合物具有鎮(zhèn)靜的作用，哪些是碳水化合物的食物?一般常用的有蔬菜和水果等。所以我們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候多吃些這些東西也確實(shí)是不錯(cuò)的。不過(guò)在心情不好的時(shí)候我們還是拒絕一些咖啡和茶之類(lèi)的東西，這樣更會(huì)使我們煩躁和感到焦慮不安。夏季炎熱，多吃一些水果對(duì)自己比較好。

六、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。

音樂(lè)是一種很美妙的東西，它可以帶動(dòng)我們的情緒，一首好的音樂(lè)確實(shí)是一種不錯(cuò)的“藥方”。當(dāng)我們?cè)趹n郁的時(shí)候，我們可以先聽(tīng)一些我們認(rèn)為比較哀傷的音樂(lè)，隨著時(shí)間的推移我們可以再多聽(tīng)一些心情愉悅的歌，以逐步使我們心情愉悅起來(lái)。在我們心情不好的時(shí)候要選擇合適的音樂(lè)帶動(dòng)我們的情緒。

七、做些有意思的事情，應(yīng)對(duì)生活變化。

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，夏天孩子放暑假，會(huì)增加很多瑣事，讓人頭痛。不妨“給生活加點(diǎn)料”，用幽默化解生活的煩惱，比如，講個(gè)笑話、聽(tīng)段相聲、抽時(shí)間陪孩子露營(yíng)等。

八、和朋友一起戰(zhàn)勝酷暑。

天氣熱了，誰(shuí)都不好過(guò)，可往往越想天越熱、越想越難受。不如約上朋友，找個(gè)地方一起乘涼，聊聊天、說(shuō)說(shuō)新鮮事，幫你分散注意力，忘記天熱的煩惱。

夏季炎熱，心情煩躁很正常，要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，我們首先安排好自己的工作，然后多運(yùn)動(dòng)，按時(shí)睡覺(jué)，多做一些有意義的事情，最后多和朋友們聚一聚，常言道心靜自然涼，所以在心情煩躁的時(shí)候還是要使自己的心靜下來(lái)，這樣才不會(huì)使情緒更加低落。這樣煩躁的心情就會(huì)自覺(jué)走開(kāi)了。(艷麗)