隨著健康意識(shí)的普及，越來(lái)越多的人開(kāi)始“邁開(kāi)腿”，用手機(jī)記錄自己的運(yùn)動(dòng)狀況，并在朋友圈中“曬步數(shù)”。參與者中，日行萬(wàn)余步者比比皆是，多的甚至兩三萬(wàn)步。只是，走路或跑步數(shù)越多就越健康嗎，怎樣才是科學(xué)的健走和跑步方法呢？
    暴走、慢跑成時(shí)尚
    “曬步數(shù)”最初源自微信的應(yīng)用程序，微信用戶只要在微信中關(guān)注“微信運(yùn)動(dòng)”公眾號(hào)，系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)記錄下用戶一天走了多少步，跑了多少公里，并在內(nèi)置的排行榜中和其他朋友“一決高下”。朋友間可相互點(diǎn)贊，排名第一的會(huì)成為大家“膜拜”的對(duì)象。
    隨著“曬步數(shù)”的流行，不少人開(kāi)始下載專(zhuān)門(mén)的記步軟件，記錄自己每天的運(yùn)動(dòng)成果。據(jù)統(tǒng)計(jì)，下載次數(shù)超過(guò)百萬(wàn)的計(jì)步軟件就超過(guò)15種，其中有的軟件下載量甚至超過(guò)了千萬(wàn)次。
    通過(guò)走路和跑步來(lái)健身，本是一件好事，可在這樣的“相互監(jiān)督”下，似乎變了味兒：不少人與朋友比著走，甚至變身“暴走”族，不求最多，只求更多。年過(guò)50歲的楊阿姨，退休在家很悠閑，自從小區(qū)廣場(chǎng)有了“暴走”運(yùn)動(dòng)后，每天都和同齡的姐妹們“斗步”，感覺(jué)很有樂(lè)趣，可沒(méi)多久，楊大媽漸漸感覺(jué)體力不支，腰膝酸痛。
    從事財(cái)務(wù)工作的劉小姐，年初下了健身的決心后，就開(kāi)始了曬步旅程，每天晚飯后就到小區(qū)的湖邊慢跑，平時(shí)最不愛(ài)動(dòng)的她，一時(shí)成了“健身達(dá)人”。但一段時(shí)間下來(lái)，劉小姐感覺(jué)自己雙腿像是綁了沙袋一樣，沒(méi)有力氣，膝蓋也經(jīng)常隱隱作痛。
    運(yùn)動(dòng)別光追求量
    生命在于運(yùn)動(dòng)，“曬步數(shù)”確實(shí)具有一定的激勵(lì)作用，督促人們完成每天的運(yùn)動(dòng)。但如果不顧自身體質(zhì)，反而會(huì)得不償失。以下幾個(gè)誤區(qū)尤為嚴(yán)重。
    走得多。運(yùn)動(dòng)量并非越大越好，過(guò)量反而會(huì)使免疫功能受損，人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí)，會(huì)使脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大大降低，致使淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低。
    速度快。有人為達(dá)到大汗淋漓的感覺(jué)，行走和奔跑的速度都十分快。
    對(duì)于走路和跑步而言，強(qiáng)度就是速度，強(qiáng)度過(guò)大，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。比較常見(jiàn)的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷，在道路不平條件下，還容易導(dǎo)致腳扭傷。
    早起就猛跑。人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，腸內(nèi)食物已消化殆盡，急需補(bǔ)充。不吃早餐或不補(bǔ)水就出門(mén)“狂走猛跑”，會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)低。早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。此外，凌晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。
    如條件允許，可先喝水，少進(jìn)食后再鍛煉。
    嚴(yán)寒酷暑無(wú)阻。研究表明，極端溫度會(huì)加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。一熱一寒，是心腦的“大敵”。眼下，"秋老虎"異常兇猛，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)會(huì)威脅身體健康。應(yīng)避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，注意天氣變化。
    靠走路減肥。有的人刷步數(shù)，是為了“減肥”。幾乎所有的計(jì)步軟件都會(huì)計(jì)算消耗的卡路里數(shù)。但研究發(fā)現(xiàn)，這樣的計(jì)量方法并不科學(xué)，因?yàn)橛?jì)步軟件記錄的只是行走消耗的能量，不包括代謝的耗能。人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，但如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，加快器官衰老。（高峰）