柴方在指導(dǎo)學(xué)生們制定復(fù)習(xí)計劃

　　臨汾新聞網(wǎng)訊 高考延期，考生備考“戰(zhàn)線”拉長，在這個特殊時期，考生該如何調(diào)整心態(tài)，如何進(jìn)行復(fù)習(xí)……帶著這些問題，記者采訪了臨汾三中副校長柴方。

　　復(fù)習(xí)策略是關(guān)鍵

　　高考已進(jìn)入沖刺階段，復(fù)習(xí)策略是關(guān)鍵。柴方說，考生要緊跟老師，更要量身調(diào)整個人復(fù)習(xí)計劃，踏踏實實往前走，始終保持學(xué)習(xí)、生活的節(jié)奏與高考同頻共振。

　　“復(fù)習(xí)要講究策略?？忌柟袒A(chǔ)，回歸教材，重視學(xué)科主干知識及核心要義等內(nèi)容，不要把精力過度分散到每個知識點上?！辈穹秸J(rèn)為，成績不太理想的同學(xué)，不要盲目去追高難度試題，仍然要把主要精力放在基礎(chǔ)部分；成績較為理想的同學(xué)，可以規(guī)劃時間突破幾個自己的薄弱點。但切記不要盲目刷題，這樣對成績提升沒有顯著作用，還容易陷入死循環(huán)，停留在“會做的題永遠(yuǎn)會做,不會做的題永遠(yuǎn)不會做”的狀態(tài)。考生要學(xué)會合理安排學(xué)習(xí)時間，有針對性地查漏補缺。遇到不會的問題，要及時向老師求助。

　　情緒調(diào)整不可少

　　“在高考延期的大背景下，考生要認(rèn)真思考一個問題：‘我能利用延長的一個月時間做些什么？’”柴方表示，考生要調(diào)整好心態(tài)，不要因為考試時間調(diào)整影響到自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)和復(fù)習(xí)節(jié)奏。

　　高考沖刺時間延長，一些考生可能會出現(xiàn)焦慮、不安等不良情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。“沖刺高考的過程是很艱苦的，一些考生用‘煎熬’來形容這個過程?！辈穹秸J(rèn)為，考生可將這種情緒波動使用各種減壓法來釋放：通過增強行動力，達(dá)成一個個小目標(biāo)，建立正向反饋；多對自己說“我能面對”“我能解決”等心理暗示，逐漸形成積極心態(tài)；與親朋好友積極溝通，遇到問題及時交流獲得支持和幫助……

　　柴方根據(jù)多年的經(jīng)驗，總結(jié)出了調(diào)整情緒“四步法”，供考生參考。第一步，要讓自己的生活有序化，幫助自己在心態(tài)上取得平和；第二步，實事求是地確定自己的高考目標(biāo)，通過自己的努力將來就能實現(xiàn)；第三步，不要與父母討論那些容易引起情緒變化的話題，避免情緒產(chǎn)生波動；第四步，把自己的復(fù)習(xí)環(huán)境布置得溫馨有序，同時讓那些容易導(dǎo)致注意力分散的物品遠(yuǎn)離視線。

　　時間安排要合理

　　魯迅先生說過：時間就像海綿里的水，擠一擠，總還是有的。其實說的就是怎樣有效利用碎片化的時間。

　　“考生可以把每天的時間分割為整段和零碎時間，以15分鐘為單位，按其倍數(shù)劃分。整段時間用于復(fù)習(xí)重點、難點知識，零散時間安排背誦或者需要記憶的單詞、公式、定理等微知識?！闭f起時間安排，柴方給出了合理化建議。

　　人的大腦在一天中，有4個記憶黃金時間，把握好即可事半功倍，保證學(xué)習(xí)的效率。清晨起床后，適合學(xué)習(xí)難以記憶的內(nèi)容；8時至10時，適宜學(xué)習(xí)需要周密思考、分析判斷的內(nèi)容，是攻克難題的最佳時間；18時至19時，是復(fù)習(xí)、歸納、整理學(xué)習(xí)內(nèi)容的黃金時段；晚上臨睡前一小時，復(fù)習(xí)難以記憶的內(nèi)容，因為在睡夢中大腦會繼續(xù)加工這些信息。

　　考生可將時間安排寫在臺歷或便利貼上，做完一項劃去一項，協(xié)助自己進(jìn)行時間管理，提高效率。

　　健康配方要科學(xué)

　　要戰(zhàn)勝這場高考“加時賽”，后期拼的一定是體力，將時間全部留給書桌顯然不是個明智的選擇，尤其不能熬夜打消耗戰(zhàn)。柴方認(rèn)為，考生要調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏，與高考保持一致，并保證每天有充沛的精力和專注力應(yīng)對學(xué)習(xí)。

　　每天保持適量的運動是這個階段的重中之重。運動不但能使人放松，也能增加記憶力和專注力。即使課業(yè)再多，考生每天也要保證一個小時的運動量，以推動整個備考期間的身心健康。在目前這個特殊時期，柴方建議考生采取靈活、多元的方式堅持體育鍛煉，增強身體抵抗力。

　　“在保證適量運動的前提下，考生也要加強飲食搭配。牛奶、蛋類、肉、魚蝦和蔬菜、水果，一樣都不能少，適量攝入可改善營養(yǎng)，為健康體魄續(xù)航?！辈穹秸f。

　　柴方表示，考生面對緊張、高負(fù)荷的高考沖刺，一定要吃好睡好，放松心態(tài)。高考就像一場馬拉松，誰能有條不紊堅持到最后，誰就能在高考中脫穎而出。

　　記者 郭秀婷 文/圖