柴方在指導(dǎo)學(xué)生們制定復(fù)習(xí)計(jì)劃

　　臨汾新聞網(wǎng)訊 高考延期，考生備考“戰(zhàn)線”拉長(zhǎng)，在這個(gè)特殊時(shí)期，考生該如何調(diào)整心態(tài)，如何進(jìn)行復(fù)習(xí)……帶著這些問(wèn)題，記者采訪了臨汾三中副校長(zhǎng)柴方。

　　復(fù)習(xí)策略是關(guān)鍵

　　高考已進(jìn)入沖刺階段，復(fù)習(xí)策略是關(guān)鍵。柴方說(shuō)，考生要緊跟老師，更要量身調(diào)整個(gè)人復(fù)習(xí)計(jì)劃，踏踏實(shí)實(shí)往前走，始終保持學(xué)習(xí)、生活的節(jié)奏與高考同頻共振。

　　“復(fù)習(xí)要講究策略。考生要鞏固基礎(chǔ)，回歸教材，重視學(xué)科主干知識(shí)及核心要義等內(nèi)容，不要把精力過(guò)度分散到每個(gè)知識(shí)點(diǎn)上?！辈穹秸J(rèn)為，成績(jī)不太理想的同學(xué)，不要盲目去追高難度試題，仍然要把主要精力放在基礎(chǔ)部分；成績(jī)較為理想的同學(xué)，可以規(guī)劃時(shí)間突破幾個(gè)自己的薄弱點(diǎn)。但切記不要盲目刷題，這樣對(duì)成績(jī)提升沒有顯著作用，還容易陷入死循環(huán)，停留在“會(huì)做的題永遠(yuǎn)會(huì)做,不會(huì)做的題永遠(yuǎn)不會(huì)做”的狀態(tài)。考生要學(xué)會(huì)合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，有針對(duì)性地查漏補(bǔ)缺。遇到不會(huì)的問(wèn)題，要及時(shí)向老師求助。

　　情緒調(diào)整不可少

　　“在高考延期的大背景下，考生要認(rèn)真思考一個(gè)問(wèn)題：‘我能利用延長(zhǎng)的一個(gè)月時(shí)間做些什么？’”柴方表示，考生要調(diào)整好心態(tài)，不要因?yàn)榭荚嚂r(shí)間調(diào)整影響到自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)和復(fù)習(xí)節(jié)奏。

　　高考沖刺時(shí)間延長(zhǎng)，一些考生可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、不安等不良情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降?！皼_刺高考的過(guò)程是很艱苦的，一些考生用‘煎熬’來(lái)形容這個(gè)過(guò)程?！辈穹秸J(rèn)為，考生可將這種情緒波動(dòng)使用各種減壓法來(lái)釋放：通過(guò)增強(qiáng)行動(dòng)力，達(dá)成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，建立正向反饋；多對(duì)自己說(shuō)“我能面對(duì)”“我能解決”等心理暗示，逐漸形成積極心態(tài)；與親朋好友積極溝通，遇到問(wèn)題及時(shí)交流獲得支持和幫助……

　　柴方根據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出了調(diào)整情緒“四步法”，供考生參考。第一步，要讓自己的生活有序化，幫助自己在心態(tài)上取得平和；第二步，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)，通過(guò)自己的努力將來(lái)就能實(shí)現(xiàn)；第三步，不要與父母討論那些容易引起情緒變化的話題，避免情緒產(chǎn)生波動(dòng)；第四步，把自己的復(fù)習(xí)環(huán)境布置得溫馨有序，同時(shí)讓那些容易導(dǎo)致注意力分散的物品遠(yuǎn)離視線。

　　時(shí)間安排要合理

　　魯迅先生說(shuō)過(guò)：時(shí)間就像海綿里的水，擠一擠，總還是有的。其實(shí)說(shuō)的就是怎樣有效利用碎片化的時(shí)間。

　　“考生可以把每天的時(shí)間分割為整段和零碎時(shí)間，以15分鐘為單位，按其倍數(shù)劃分。整段時(shí)間用于復(fù)習(xí)重點(diǎn)、難點(diǎn)知識(shí)，零散時(shí)間安排背誦或者需要記憶的單詞、公式、定理等微知識(shí)。”說(shuō)起時(shí)間安排，柴方給出了合理化建議。

　　人的大腦在一天中，有4個(gè)記憶黃金時(shí)間，把握好即可事半功倍，保證學(xué)習(xí)的效率。清晨起床后，適合學(xué)習(xí)難以記憶的內(nèi)容；8時(shí)至10時(shí)，適宜學(xué)習(xí)需要周密思考、分析判斷的內(nèi)容，是攻克難題的最佳時(shí)間；18時(shí)至19時(shí)，是復(fù)習(xí)、歸納、整理學(xué)習(xí)內(nèi)容的黃金時(shí)段；晚上臨睡前一小時(shí)，復(fù)習(xí)難以記憶的內(nèi)容，因?yàn)樵谒瘔?mèng)中大腦會(huì)繼續(xù)加工這些信息。

　　考生可將時(shí)間安排寫在臺(tái)歷或便利貼上，做完一項(xiàng)劃去一項(xiàng)，協(xié)助自己進(jìn)行時(shí)間管理，提高效率。

　　健康配方要科學(xué)

　　要戰(zhàn)勝這場(chǎng)高考“加時(shí)賽”，后期拼的一定是體力，將時(shí)間全部留給書桌顯然不是個(gè)明智的選擇，尤其不能熬夜打消耗戰(zhàn)。柴方認(rèn)為，考生要調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏，與高考保持一致，并保證每天有充沛的精力和專注力應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)。

　　每天保持適量的運(yùn)動(dòng)是這個(gè)階段的重中之重。運(yùn)動(dòng)不但能使人放松，也能增加記憶力和專注力。即使課業(yè)再多，考生每天也要保證一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，以推動(dòng)整個(gè)備考期間的身心健康。在目前這個(gè)特殊時(shí)期，柴方建議考生采取靈活、多元的方式堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)身體抵抗力。

　　“在保證適量運(yùn)動(dòng)的前提下，考生也要加強(qiáng)飲食搭配。牛奶、蛋類、肉、魚蝦和蔬菜、水果，一樣都不能少，適量攝入可改善營(yíng)養(yǎng)，為健康體魄續(xù)航?！辈穹秸f(shuō)。

　　柴方表示，考生面對(duì)緊張、高負(fù)荷的高考沖刺，一定要吃好睡好，放松心態(tài)。高考就像一場(chǎng)馬拉松，誰(shuí)能有條不紊堅(jiān)持到最后，誰(shuí)就能在高考中脫穎而出。

　　記者 郭秀婷 文/圖