臨汾新聞網(wǎng)訊 保持好心情、不迷信保健品、積極參加戶外活動(dòng)、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣……對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，健康是第一要?jiǎng)?wù)。日前，記者走訪了多個(gè)小區(qū)，探究老人們的養(yǎng)生訣竅。三位快樂(lè)老人在此傳授自己的小秘方，希望其他老人也能養(yǎng)好精氣神，盡情享受多姿多彩的晚年生活，展示出不一樣的夕陽(yáng)風(fēng)采。

　　韓圣堂老人

　　【養(yǎng)生講科學(xué)沒(méi)事多鍛煉】

　　俗話說(shuō)，笑一笑十年少。日前，在堯都區(qū)群藝館里，一支文藝團(tuán)隊(duì)正在進(jìn)行緊鑼密鼓地排練。其中，已到古稀之年的韓圣堂老人格外引人注意。雖然他充當(dāng)著綠葉的角色，但他的笑容十分燦爛，每一個(gè)動(dòng)作盡顯活力。

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)，我每天會(huì)根據(jù)自己的時(shí)間和精力選擇鍛煉方式。堅(jiān)持參與團(tuán)體活動(dòng)，發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，也是健康長(zhǎng)壽的秘訣之一?！表n老笑呵呵地說(shuō)，剛退休時(shí)，我總在家憋著，老覺(jué)得渾身不得勁。后來(lái)，我經(jīng)常出去走走，打拳、跳舞，精神狀態(tài)越來(lái)越好，身體素質(zhì)也越來(lái)越棒。其實(shí)，老年人也得有自己的圈子，要學(xué)會(huì)從日常生活中尋求快樂(lè)?！? 除了堅(jiān)持鍛煉，韓老還崇尚科學(xué)的養(yǎng)生方法。“我會(huì)將報(bào)紙上介紹的養(yǎng)生竅門一一記在本上，從中篩選適合自己的方法，再根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)和身體狀況來(lái)決定吃什么、怎么吃?！彼偨Y(jié)道，“科學(xué)的飲食，足以提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，所以我很少吃保健品，也不相信那些天花亂墜的宣傳。”

　　吉時(shí)雨老人

　　【生活要規(guī)律 飲食有節(jié)制】

　　家住市區(qū)迎春南街的耄耋老人吉時(shí)雨身體倍棒、吃嘛嘛香，思維敏捷且反應(yīng)較快。每當(dāng)別人得知他的真實(shí)年齡后，都會(huì)不由得大吃一驚。他看起來(lái)不過(guò)七十歲上下，精神矍鑠，兩眼炯炯有眼，這一切得益于他規(guī)律的飲食生活。

　　每天早上七時(shí)，吉老準(zhǔn)時(shí)起床享用早餐。他的早餐多以牛奶、燕麥片為主，偶爾添加一些含糖量較低的面包。早飯后，他外出散步，再回家練兩個(gè)小時(shí)書(shū)法;中午十二時(shí)，他開(kāi)始進(jìn)食午餐。午餐多以面條和青菜為主，有時(shí)添加一些肉菜。午飯后，他去小區(qū)里尋找棋友，感受下象棋的快樂(lè);傍晚六時(shí)，等待他的晚飯是饃饃、米湯、蔬菜。晚飯過(guò)后，他會(huì)在家走動(dòng)，看會(huì)兒電視劇再入睡。

　　“幾十年來(lái)，我的飲食習(xí)慣從未改變。即便桌上有大魚(yú)大肉，我也不會(huì)貪吃。我還有三大愛(ài)好，每天雷打不動(dòng)，即喝茶、書(shū)法和象棋?！奔险J(rèn)為，保持規(guī)律、適度清淡的飲食、擁有積極向上的興趣愛(ài)好，對(duì)身體更有益處。”

　　郭秋香老人

　　【保持好心態(tài) 養(yǎng)出精氣神】

　　精氣神兒十足，這是家住市區(qū)解放東路光明小區(qū)的郭秋香老人給記者的第一印象。今年74歲的老人愛(ài)說(shuō)、愛(ài)笑、愛(ài)美，喜歡熱鬧和運(yùn)動(dòng)，還鐘愛(ài)養(yǎng)生之道。

　　“我特別愛(ài)看養(yǎng)生節(jié)目，并把一些長(zhǎng)壽的秘訣記在心里、加以實(shí)踐、養(yǎng)成習(xí)慣。每天早晨醒來(lái)，我不急著起床，而是做些手指操。先搓搓手心，再揉捏手指，隨后雙手手指相互按摩，可以起到提神醒腦的作用。早飯后，我還堅(jiān)持練習(xí)眼保健操?！崩先艘灰唤榻B，胳膊、腿這兩個(gè)部位也很關(guān)鍵，我每天會(huì)來(lái)回拍打上百次，放松身體且緊實(shí)肌肉。睡覺(jué)前，我一定要泡腳，外加腳部按摩。這不僅能消除疲勞，還能促進(jìn)血液循壞?！?/p>

　　在郭老看來(lái)，快樂(lè)是養(yǎng)生的關(guān)鍵，快樂(lè)也是消除疾病的法寶?！胺彩驴撮_(kāi)點(diǎn)，沒(méi)事多動(dòng)動(dòng)，時(shí)時(shí)保持好心態(tài)。人老心不老，也應(yīng)該有顆追逐時(shí)尚的心，注重自己的穿著打扮，會(huì)讓自己由內(nèi)而外放光彩?！彼粲趵夏耆?，退而不休，做到老有所學(xué)、老有所為、老有所樂(lè)。養(yǎng)出精氣神，讓生活充滿樂(lè)趣?！庇浾? 李靜

秋冬盲目進(jìn)補(bǔ) 小心越補(bǔ)越虛

　　俗話說(shuō)，秋冬進(jìn)補(bǔ)，來(lái)春打虎。天氣越來(lái)越冷，許多老年人將養(yǎng)生滋補(bǔ)作為頭等大事。但是，由于進(jìn)補(bǔ)過(guò)急、補(bǔ)不對(duì)癥、劑量欠妥等原因，有的老人不僅沒(méi)有“補(bǔ)”出效果，反而越補(bǔ)越虛。對(duì)此，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師鄭芳建議，老人應(yīng)從自身體質(zhì)出發(fā)，避免“猛補(bǔ)”和“大補(bǔ)”。同時(shí)遵循“養(yǎng)收之道”，可選用“補(bǔ)而不火、防燥不膩”的平補(bǔ)食品，盡量避開(kāi)高糖、高脂的飲食。

　　進(jìn)入10月，家住市區(qū)青獅南街的張經(jīng)槐老人將全部心思放在了養(yǎng)生上。聽(tīng)說(shuō)阿膠糕可以補(bǔ)氣血，他便買來(lái)一大盒，每天吃上好幾片;聽(tīng)說(shuō)海參煮小米湯營(yíng)養(yǎng)豐富，他趕緊買來(lái)上等海參，隔三差五煮湯喝。此外，他還服用了一些增強(qiáng)免疫力的保健品。沒(méi)想到，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的藥補(bǔ)加食補(bǔ)后，他竟出現(xiàn)了上火、口腔潰瘍、便秘等癥狀。

　　“這段時(shí)間，我們老兩口經(jīng)常在家煮羊肉鍋、燉老鴨湯，還特意在湯里加了當(dāng)歸、紅棗、枸杞等。結(jié)果，錢花了不少，進(jìn)補(bǔ)的效果沒(méi)看著，有時(shí)還覺(jué)得身體更虛了?！彪S著天氣轉(zhuǎn)涼，家住市區(qū)洪家樓南街的梁老養(yǎng)生熱情高漲?？墒?，她跟張經(jīng)槐老人一樣，陷入了進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)，誤以為進(jìn)補(bǔ)就是大吃大喝，什么有營(yíng)養(yǎng)就得吃什么。

　　秋冬進(jìn)補(bǔ)須把握好“度”，以免過(guò)猶不及。鄭芳提醒：不針對(duì)個(gè)人體質(zhì)和病癥，就盲目給自己‘下單’，非但達(dá)不到預(yù)期目的，還可能出現(xiàn)不良反應(yīng)。老年人要分清自己的體質(zhì)再選擇進(jìn)補(bǔ)方式及食材，務(wù)必注意循序漸進(jìn)，不可急于求成。由于老人新陳代謝減慢，消化吸收能力下降，若暴飲暴食，不僅會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收受限，還會(huì)影響身體健康?！薄?/p>

　　一般來(lái)說(shuō)，老年人以補(bǔ)益腎氣為主。但具體到個(gè)人，又有氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛等不同。陰虛者可食小米、甲魚(yú)、木耳等食物;陽(yáng)虛者可食糯米、韭菜等;氣虛者可補(bǔ)充雞蛋、香菇、蘿卜、大棗等;血虛者可食瘦肉、桂圓、小紅棗等。此外，脾胃不和、消化不良的老人可以服具有健補(bǔ)脾胃的蓮子、山藥等;出現(xiàn)口干、唇燥等癥狀的老人，可選用銀耳、百合滋養(yǎng)潤(rùn)燥、益中補(bǔ)氣的食品?！编嵎贾赋?，老人進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以食補(bǔ)為主，保持飲食均衡、葷素合理，禁食生冷油膩、辛辣刺激的食物。若服用補(bǔ)品、補(bǔ)藥，一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，注意合適的劑量。

　　記者 李靜