省精神衛(wèi)生中心專家張濤談如何告別情緒化

2019-10-15 09:19:09 來源:臨汾新聞網(wǎng)

  臨汾新聞網(wǎng)訊 當(dāng)今社會(huì),物質(zhì)越來越豐富,知識(shí)更新的速度越來越快,但大家生活的壓力越來越大,心理健康已經(jīng)成為一個(gè)不可回避的課題。據(jù)統(tǒng)計(jì),我國精神障礙發(fā)病率高達(dá)17%,嚴(yán)重精神障礙的發(fā)病率達(dá)1%,抑郁焦慮等疾患的發(fā)病率高達(dá)11%,受精神、心理、睡眠等問題困擾的人群逐年增加,而就醫(yī)率卻不足10%。就臨汾而言,在全國嚴(yán)重精神障礙管理系統(tǒng)中登記的嚴(yán)重精神障礙患者已有1.8萬余人,這些人群中肇事肇禍、上訪、自殺等事件時(shí)有發(fā)生,嚴(yán)重危害了社會(huì)和諧穩(wěn)定。如何面對(duì)心理偏差和心理疾患?

  近日,省精神衛(wèi)生中心社區(qū)管理科主任張濤,通過臨汾健康大講堂心理健康專場(chǎng),為市民的心理健康指點(diǎn)迷津。

  據(jù)了解,心理健康是人在成長(zhǎng)和發(fā)展過程中,認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定,行為恰當(dāng)、人際和諧,適應(yīng)變化的一種完好狀態(tài)。張濤說,面對(duì)復(fù)雜多變的生活環(huán)境,大家需要改變直覺思維、改變自我為中心思維、改變僵固思維,避免一些影響身心健康的心理疾病。

  為什么會(huì)有情緒?為什么會(huì)情緒化?改善情緒化狀態(tài)意味著要去掌控情緒嗎?如何告別情緒化、與情緒和睦相處?

  張濤說,情緒在心理學(xué)上和認(rèn)知過程一樣屬于心理過程。情緒是人們的主觀感受或者說是一種內(nèi)心體驗(yàn),或輕松愉快,或沉重悲傷。

  情緒是一個(gè)信號(hào)燈,它能表達(dá)出需要什么,以便外界滿足其需求。從嬰兒開始,情緒這種先天的反應(yīng)就開始幫助人們更好地適應(yīng)環(huán)境。比如說嬰兒用微笑和哭泣與人交往,吸引成人的注意。

  情緒具有傳染性,會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。例如,有一天,小強(qiáng)的爸爸在公司被主管狠狠地罵了一頓。小強(qiáng)的爸爸很生氣,忍氣吞聲地回家。一回到家,看到了小強(qiáng)的媽媽還沒做晚餐,本來很窩火,現(xiàn)在又餓肚子,于是就數(shù)落了一頓。小強(qiáng)媽媽當(dāng)然覺得莫名委屈,看到小強(qiáng)回家不做作業(yè)看電視,于是又把小強(qiáng)狠狠地罵了一頓。小強(qiáng)滿腹委屈,沒地方發(fā)泄,看到家養(yǎng)的小狗在腳邊轉(zhuǎn)悠,就狠狠地踢了它一腳。所以,大家要多多靠近正能量,遠(yuǎn)離負(fù)能量。

  由情緒引發(fā)的行為或行為后果卻有好壞之分,因此,根據(jù)情緒所引發(fā)的行為或行為的結(jié)果,將情緒劃分為積極情緒和消極情緒。

  每一種情緒都有價(jià)值。那么,如何管理自己的情緒?張濤說,提升情商很關(guān)鍵。

  如何提升情商?張濤說,第一步,識(shí)別、接納情緒,不要掉到對(duì)錯(cuò)的執(zhí)念中。第二步,用“ABC理論”去找情緒背后別的不合理認(rèn)知;所謂 “ABC理論”,是描述遇到外部刺激和我們做出反應(yīng)過程的一個(gè)理論。A是Activating外部的刺激、誘發(fā)性的事件,比如領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)、別人的譏諷、很糟糕的結(jié)果,這是外部刺激事件。B是Belief,我們的思維方式,就是你是怎么解讀領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)和外部這些不幸的事情。而C是Consequence,就是事情的結(jié)果、最終的行為和情緒,指最后做出的反應(yīng)、情緒和行為?!癆BC理論”認(rèn)為,情緒行為C并不是由外部刺激A直接確定的,而是由B,就是我們的思維方式所引發(fā)的。所以,認(rèn)知的偏差才是真正造成痛苦情緒的根源。

  大禹治水,在疏不在堵。當(dāng)情緒來了的時(shí)候,控制、抵抗、不接受、自責(zé)都只會(huì)讓閥門被堵上,從而心理壓力增大,情緒更加惡化。發(fā)現(xiàn)與接納情緒才會(huì)讓情緒的洪峰更快過境,而要從根本上解決情緒問題,就要從認(rèn)知偏差著手。

  記者 郝海軍


     

責(zé)任編輯: 吉政

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