臨汾新聞網(wǎng)訊 “敷最貴的面膜，吃最貴的保健品，點(diǎn)最便宜的外賣，熬最深的夜。”已成為當(dāng)下不少年輕人生活的真實(shí)寫照。據(jù)了解，我國超2億存在睡眠問題或睡眠障礙癥的人中，“90后”占的比重越來越大，已然成為失眠群體的主力。失眠這種難以言喻的痛已經(jīng)和高血壓、糖尿病一樣成為“慢病”的典型代表。

　　近日，記者就如何破解睡眠障礙，以及關(guān)于睡眠的專業(yè)知識(shí)解讀，采訪了市第五人民醫(yī)院三病區(qū)主任、副主任醫(yī)師王艷芳。

　　人為什么會(huì)睡覺，什么叫作睡好覺?

　　人的一生中有1/3是在睡眠中度過的，睡眠是人體的一種保護(hù)機(jī)制。一般而言，入眠一般不超過30分鐘，不淺眠、不做夢或者做夢也不太記得?？偹邥r(shí)數(shù)達(dá)到6-8個(gè)小時(shí)，中間可能會(huì)醒，但通常不超過兩次，而且可以再睡回去。

　　怎樣就算睡眠障礙了?

　　三類：第一，經(jīng)常躺在床上，翻來覆去超過一個(gè)小時(shí)睡不著，且這種睡眠紊亂每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上。第二，睡眠淺，稍微有一點(diǎn)兒聲音，就會(huì)醒來。第三，就是早醒，但有兩個(gè)指標(biāo)。1.晚上連續(xù)睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí);2.每月超過三分之二的時(shí)間都以早醒的形式結(jié)束睡眠。

　　什么樣的人群容易有失眠障礙?

　　失眠障礙，是心理、社會(huì)、生物學(xué)因素共同作用的結(jié)果，患者大多具有神經(jīng)質(zhì)或高喚醒的神經(jīng)素質(zhì)特征，或具有性格急躁、認(rèn)真細(xì)致、追求完美等心理特征。此外，很多中老年人也會(huì)因?yàn)樯顗毫Υ?，心里積累的事情多而導(dǎo)致失眠。

　　睡眠不好對身體有哪些危害?

　　睡眠不好的時(shí)候，自律神經(jīng)就會(huì)失調(diào)，會(huì)出現(xiàn)全身的癥狀，例如，胸悶、心跳過快、便秘、瀉肚子、盜汗、頭暈，莫名其妙的疼痛等癥狀，嚴(yán)重的患者可能會(huì)出現(xiàn)焦慮。另外，失眠也會(huì)加重許多已經(jīng)存在的疾病。例如，高血壓、糖尿病一直控制不好，很多胃酸逆流的病人吃再多的藥也治不好。這些癥狀都可能影響到個(gè)人的生活品質(zhì)，甚至影響整個(gè)家庭的和諧氣氛。如果因?yàn)槭叩暮筮z癥，你去看了不同科的醫(yī)師還找不出原因，你可能要看一下精神科了。不過，別擔(dān)心，你不是精神病，而可能是失眠所造成的問題，只是需要進(jìn)一步的評估。

　　多夢常于失眠相伴，夢境對于失眠的治療有何意義?

　　每個(gè)人每天晚上都會(huì)做夢，做夢本身沒有任何問題。而通常在壓力背景下，晚上經(jīng)常做同一類的、會(huì)引起負(fù)面情緒的夢，這樣的夢對于治療睡眠障礙有借鑒的意義。比如，經(jīng)常反復(fù)夢見有人在追自己，總是逃來逃去，好不容易躲好了，也能輕易抓住了，反復(fù)做這類的夢，可能是你的人際關(guān)系出現(xiàn)問題，就需要找專業(yè)的心理咨詢師做一個(gè)專業(yè)的評估。

　　安眠藥是最理想的治療方式嗎?

　　一般人認(rèn)為吃安眠藥是最簡單、最有效的方法，但這是一種錯(cuò)誤的想法。頑固性失眠，需要用新生代的安眠藥來調(diào)整睡眠機(jī)制。但長期服用會(huì)有成癮性，而且很多安眠藥會(huì)抑制眼快動(dòng)期睡眠，導(dǎo)致心理能量的合成代謝出問題。

　　睡不好怎么辦?

　　可以采用心理學(xué)療法。一是安全島技術(shù)。想象自己在一個(gè)海島的沙灘上，這是你的專屬領(lǐng)地，沒有任何人與動(dòng)物可以進(jìn)來。你悠然地躺在沙灘上，看著蔚藍(lán)的大海，聽著海浪的聲音，然后閉上眼睛，讓自己放松下來。或者你可以進(jìn)入一個(gè)森林，舒適地躺在一個(gè)搖床上，聽著鳥語花香，享受陽光透過樹枝灑在臉上的那份安逸，每天睡前做兩次。二是溫差體驗(yàn)。閉上眼睛，用鼻腔吸氣，感受空氣在經(jīng)過鼻黏膜的時(shí)候是的，再慢慢用鼻腔呼氣，感受氣體經(jīng)過肺部交換帶有的體溫。每一次都要細(xì)細(xì)的體驗(yàn)溫度的差異，讓你整個(gè)人都放空。三是勻速韻律運(yùn)動(dòng)。晚飯后半小時(shí)進(jìn)行快走，男性以每小時(shí)6到7公里的速度，女性以每小時(shí)5到6公里速度，每天堅(jiān)持快走30分鐘到60分鐘，可以有效緩解睡眠障礙。此外，要做好認(rèn)知調(diào)整，失眠不可怕，就怕“怕失眠”，越是耿耿于懷，越是抗?fàn)帲绞撬恢?，一定要說服自己，與睡不著和平共處。

　　對于頑固性睡眠障礙這種疾病，希望患者們能夠積極治療，讓自己擺脫睡眠障礙，有一個(gè)健康的睡眠。

　　記者 閆晏宏