夏至時節，太陽直射北回歸線，白晝達到全年最長?！躲∽駪椂瘸尽酚涊d：“日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也。”

　　夏至時節，陽氣達到鼎盛，天地間萬物繁茂壯大到極點。然而“夏至一陰生”，陰氣已悄然萌動。夏至養生要注重調補脾胃、疏肝理氣，順應陽盛于外、陰伏在內的陰陽交替特點。此時若養生得當，可借天時之利固護陽氣，為秋冬健康打下堅實基礎。以下從中醫角度詳解夏至養生要點。

飲食養生：清補為主，苦酸相宜

       1.適當吃“苦”清心火

       苦味食物如苦瓜、蓮子心、萵筍等富含生物堿，具有清熱瀉火、健脾開胃之功。熱天適當食用可清心除煩、醒腦提神。但需注意苦味不宜過量，否則易傷胃氣。

       2.增酸加咸養心陰  

       《素問·藏氣法時論》指出：“心苦緩，急食酸以收之”，“心欲軟，急食咸以軟之”。夏季出汗多，酸味能固表斂汗，咸味可補充隨汗流失的鹽分。烏梅湯、酸梅飲都是理想選擇，既能生津止渴，又可預防電解質失衡。

       3.忌寒護陽最關鍵 

       “冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”。生姜辛溫，能溫運中陽，健脾開胃，可有效對抗因貪涼導致的脾胃虛寒。西瓜、綠豆湯等解暑佳品避免冰鎮食用，體質偏寒者更應謹慎，以免損傷脾陽引發腹痛腹瀉。

       4.推薦食療方

       扁豆大棗湯：白扁豆25克+大棗10枚+紅糖25克，健脾祛濕；

       荷葉茯苓粥：荷葉1張+茯苓50克+粳米100克，清熱解暑，寧心安神；

       五味龍眼西洋參茶：五味子5克+西洋參5克+龍眼肉5克，益氣生津，養心安神。

起居調養

       1.起居順應天時

       夏至宜“晚睡早起”，古人所指“晚睡”為亥時（21-23點），“早起”為卯時（5-7點）。中午適當午休30-60分鐘，既能避免暑熱，又能補充精力。

       2.空調使用有度　

       夏季腠理開泄，空調溫度不低于25℃，室內外溫差不超過7℃。避免整夜吹空調，否則易致傷風、面癱、關節疼痛等病癥。

       3.溫水沐浴養生

       溫水洗澡不僅清潔皮膚，還能降低神經系統興奮性，擴張體表血管，促進血液循環，緩解肌肉緊張，增強抵抗力。避免運動后立即冷水淋浴，以防寒濕入侵。

       4.運動養生

       輕緩為要，避暑防汗,擇時擇地運動,清晨或傍晚天氣涼爽時，推薦散步、太極拳、八段錦等柔和運動，避免劇烈活動導致大汗淋漓。

 情志調攝：靜心養神，戒怒戒躁

　　夏應于心，心火最易亢盛。《黃帝內經》強調：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄”。保持心境平和、心胸開闊是關鍵。可通過聽舒緩音樂（如流水聲、雨聲）、練習書法等方式寧心安神。避免惱怒憂郁，這些負面情緒會阻礙氣機通暢，逆反夏季養長之道。適當食用甜食有助于緩解煩躁情緒，但需適度。

冬病夏治：艾灸養陽黃金期

　　夏至是“冬病夏治”的關鍵節點。此時自然界陽氣最旺，通過艾灸溫通陽氣，可事半功倍。穴位選擇：足三里、中脘、關元、氣海等穴位。適應病癥：呼吸系統疾病、消化系統疾病、骨關節病等。艾灸時間以夏至前后15天為佳，能有效扶陽祛寒，改善陽虛體質。

　　夏至養生遵循“春夏養陽”根本原則，通過飲食、起居、運動、情志的綜合調養，使人體順應自然界陰陽變化規律。此時養護得當，不僅可安然度夏，更能為秋冬健康打下堅實基礎。正如《素問·四氣調神大論》所言：“圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根”，把握夏至養生良機，方得健康長壽之道。