臨汾新聞網(wǎng)訊 節(jié)日期間,親人團聚,朋友來訪,豐盛的家宴必不可少。在滿足口福的同時,佳節(jié)飲食也應(yīng)追求吃得科學(xué),吃得衛(wèi)生,吃得健康。那么,應(yīng)怎樣安排才能有益于健康呢?市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任李秋莉給出了建議。
李秋莉說,合理膳食是保證健康的基礎(chǔ)。《中國居民膳食指南(2016)版》推薦一般成年人每天的膳食應(yīng)包含谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類、油、糖等食物。平均每天攝入12種以上,每周25種以上。每天攝入谷薯類食物250—400g,其中全谷物和雜豆類50—150g,薯類50—100g,并保證餐餐有蔬菜,每天攝入300—500g蔬菜,深色蔬菜應(yīng)占1/2,每天攝入200—250g新鮮水果,特別強調(diào)果汁不能代替水果,吃各種各樣的奶制品,相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g,經(jīng)常吃豆制品,適當(dāng)吃堅果、魚、禽、蛋和瘦肉 ,因此我們節(jié)日期間應(yīng)合理搭配飲食,規(guī)律進(jìn)餐,避免因不當(dāng)飲食誘發(fā)疾病發(fā)生。
合理搭配種類全
在選購菜肴和節(jié)日飲食安排上,應(yīng)在色、香、味、形的前提下,注意每頓飯主食+肉/蛋/奶/豆+蔬菜,合理搭配。在進(jìn)食的時候最好做到動物類食品占進(jìn)食總量的1/3,蔬菜水果占1/2,其他各類點到為止的食譜結(jié)構(gòu)。增加蔬菜、瓜果、豆類等堿性食物;肉類宜選擇易消化、脂肪含量低的魚、蝦、雞肉等, 盡量減少如動物肝臟、魚子等含膽固醇高的食物;患有糖尿病、腎炎、腎功能不全等疾病的人,不可食用太多如肉、蛋類和豆制品等含蛋白質(zhì)較高的食物,否則會加重腎臟負(fù)擔(dān),其腎臟受損程度會更嚴(yán)重。
規(guī)律用餐勿暴食
春節(jié)期間走親訪友最容易多吃,但無論什么時候,暴飲暴食都對健康有百害而無一利:可以使人出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘;或?qū)е录毙晕改c炎、急性胰腺炎、膽囊炎等多種消化系統(tǒng)疾病;增加肥胖、高血壓、糖尿病等發(fā)病率。規(guī)律用餐是維護(hù)人體對營養(yǎng)物質(zhì)有節(jié)律性的吸收和利用的關(guān)鍵,是食養(yǎng)中的重要因素之一。
少吃零食多喝水
節(jié)日三餐主食都以油膩食品為主,所以,零食應(yīng)以開胃、理氣、消脹、降火、祛燥為特點,如閑時吃點蘋果、梨、香蕉等,水果富含膳食纖維,可開胃通便;花生、瓜子、巧克力等高脂肪零食應(yīng)少吃;另外,像話梅、山楂片、薄荷糖等可適度品嘗。其次要多喝白開水或淡茶,充足的水分能夠加快人體新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)廢物排泄,對腎臟和泌尿道結(jié)石的預(yù)防和治療很有幫助,還可以促進(jìn)和改善便秘,對高血壓患者尤為重要。
少鹽少油控糖酒
按《中國居民膳食指南(2016)版》推薦,成人每天食鹽不超過6g,每天烹調(diào)油25-30g。推薦每天攝入糖不超過50g,最好控制在25g以下。成人如飲酒,男性一天飲用酒的酒精量不超過25g(相當(dāng)于啤酒750ml,葡萄酒250ml,38%度白酒75ml,高度白酒50ml)。女性不超過15g(相當(dāng)于啤酒450ml,葡萄酒150ml,38%度白酒50ml,高度白酒30ml)。另外還要注意,如果正在服用藥物(頭孢類、甲硝唑類、沙星類、感冒藥、降壓藥、降壓藥、降糖藥等)期間忌飲酒。
看懂標(biāo)簽辦年貨
一般情況下,人們在購買包裝食品時只看生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、有效期,很少有人看食品的“營養(yǎng)成分表”,尤其是有糖尿病、肥胖、心腦血管疾病的人,一定要看食品的熱量、碳水化合物、脂肪、鈉的含量,如果這些成分含量較高,吃得時候就要注意不宜吃太多,以避免節(jié)日期間體重增長過多。
記者 侯秀娟
責(zé)任編輯: 吉政